ODSŁUCHAJ…

Wypalenie zawodowe wśród doradców – jak go uniknąć? Wskazówki od Mentorki na Dzień Walki z Wypaleniem Zawodowym

Wypalenie zawodowe to problem, z którym może zmierzyć się każdy, a zwłaszcza ci, którzy zawodowo pomagają innym – doradcy zawodowi, psychologowie, terapeuci. Jako osoby z natury oddane innym, często zapominają o sobie, co może prowadzić do wyczerpania, frustracji, a w skrajnych przypadkach do wypalenia zawodowego. Dlatego dzisiaj, w Dniu Walki z Wypaleniem Zawodowym, przygotowałam kilka wskazówek, które pomogą zachować równowagę między pracą a życiem osobistym i przeciwdziałać wypaleniu zawodowemu.

1. Zadbaj o swoje granice

Praca doradcy zawodowego często wiąże się z dużym obciążeniem emocjonalnym i odpowiedzialnością. Ważne jest, abyś nauczył się ustalać granice zarówno wobec klientów, jak i samego siebie. Nie bierz na siebie więcej, niż jesteś w stanie unieść. Pamiętaj, że odmawianie jest aktem dbania o siebie, a nie egoizmu.

Wskazówka: Ustal jasno godziny pracy i trzymaj się ich. Po zakończeniu dnia pracy postaraj się wyłączyć zarówno fizycznie (przykładowo przez zamknięcie komputera), jak i psychicznie.

2. Znalezienie balansu między pracą a odpoczynkiem

Wysoka intensywność pracy doradców często prowadzi do zaniedbywania odpoczynku. Równowaga między pracą a życiem osobistym jest kluczowa dla utrzymania zdrowia psychicznego i fizycznego. Bez odpowiedniego odpoczynku możesz zacząć odczuwać wyczerpanie, które szybko przerodzi się w wypalenie.

Wskazówka: Wprowadź do swojego dnia przerwy na regenerację – nawet krótki spacer, ćwiczenia oddechowe lub chwila medytacji mogą pomóc zresetować umysł i ciało.

3. Dbaj o rozwój osobisty

Jako doradcy często koncentrujemy się na rozwoju innych, zapominając o własnych potrzebach edukacyjnych i rozwojowych. Regularne doskonalenie swoich umiejętności i poszerzanie wiedzy daje poczucie kompetencji i satysfakcji, co pomaga zapobiegać wypaleniu.

Wskazówka: Zainwestuj czas w szkolenia, kursy i konferencje, które nie tylko wzbogacą Twoją wiedzę, ale także dadzą Ci możliwość oderwania się od codziennej rutyny.

4. Szukanie wsparcia u innych

Praca w zawodzie doradcy często jest samotna, mimo że mamy kontakt z wieloma osobami. Warto jednak budować relacje z innymi profesjonalistami, dzielić się swoimi doświadczeniami, a także czasami zwracać się o pomoc. Czasami rozmowa z kimś, kto rozumie specyfikę naszej pracy, może być kluczowa.

Wskazówka: Poszukaj grup wsparcia dla doradców zawodowych lub innych specjalistów, którzy pracują w obszarze pomagania. Regularne spotkania lub nawet indywidualne rozmowy z mentorami mogą pomóc w radzeniu sobie z trudnościami emocjonalnymi. Taki Twoim miejscem może być Zlot Ponadczasowych Doradców Zawodowych oraz moje indywidualne wsparcie.

5. Rozpoznawanie objawów wypalenia zawodowego

Aby skutecznie walczyć z wypaleniem zawodowym, ważne jest, abyś nauczyła się rozpoznawać jego wczesne objawy. Mogą to być między innymi:

• chroniczne zmęczenie,
• brak motywacji,
• poczucie braku sensu pracy,
• odczuwanie dystansu do klientów,
• drażliwość lub cynizm.

Wskazówka: Jeśli zauważysz u siebie te objawy, nie ignoruj ich. Rozważ rozmowę z profesjonalistą, który pomoże Ci przepracować te odczucia i znaleźć rozwiązania.

6. Regularna autorefleksja

Będąc doradcą zawodowym, musisz mieć silne poczucie celu i misji. Często jednak w wirze codziennych obowiązków tracimy z oczu powód, dla którego wybraliśmy ten zawód. Regularna autorefleksja może pomóc zrozumieć, gdzie jesteś w swojej karierze i jakie są Twoje potrzeby.

Wskazówka: Regularnie zadawaj sobie pytania: Czy nadal czuję się spełniona w tym, co robię? Co mogę zmienić, aby odzyskać pasję do pracy?

7. Wprowadź rytuały regeneracyjne

Wprowadzenie do codzienności małych, pozytywnych rytuałów może mieć ogromny wpływ na Twoje samopoczucie. Rytuały te mogą dotyczyć zarówno pracy, jak i czasu wolnego – mogą to być poranne medytacje, wieczorne spacery czy choćby chwila z książką.

Wskazówka: Znajdź czas na regularne aktywności, które sprawiają Ci przyjemność i pomagają się zregenerować – sport, hobby, spotkania z bliskimi. W ten sposób Twoje życie stanie się bardziej zrównoważone.

8. Praktyka wdzięczności

Nawet w najbardziej wymagających dniach warto poświęcić chwilę na zastanowienie się nad tym, za co jesteśmy wdzięczni. Wdzięczność może być potężnym narzędziem w walce ze stresem i wypaleniem, pozwala skierować myśli na pozytywne aspekty życia i pracy.

Wskazówka: Codziennie zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny – mogą to być małe codzienne sprawy lub większe osiągnięcia zawodowe.

Podsumowanie

Wypalenie zawodowe może dotknąć każdego, ale szczególnie narażeni są na nie ci, którzy pracują w zawodach pomagających, takich jak doradztwo zawodowe. Dbanie o siebie nie jest luksusem, ale koniecznością, aby móc kontynuować swoją pracę z pełnym zaangażowaniem i troską o innych. Mam nadzieję, że powyższe wskazówki pomogą Ci lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami i zapobiegać wypaleniu zawodowemu.

W dniu walki z wypaleniem zawodowym pamiętaj – troska o siebie jest kluczowa, abyś mogła troszczyć się o innych.